【副班】老爺爺【祐綜】的小園地~

隨著社會壓力越來越大，很多人都

患上了失眠症，

於是為了第二天能夠正常上班，所

以大家都選用安眠藥幫助入睡，

可是研究證明安眠藥容易讓人產生

依賴，還有可能對健康產生更大的

風險比如癌症和早亡。

所以專家還是建議大家採用一些自

然的方法幫助入眠，

今天給大家介紹 8 種食物，可以安

全有效幫助你入眠喲！

蜂蜜

蜂蜜可以降低警覺性，讓你迅速冷

靜下來。

每天晚上睡覺之前，將兩茶勺蜂蜜

放入一杯溫牛奶或一杯花草茶，

喝掉會幫助你放鬆和入睡。
 

香蕉

香蕉還有豐富的礦物質鉀，這種礦

物質在你的睡眠程度中發揮著重要

作用。

而香蕉中的色氨酸和鎂則提供鎮靜

的效果。所以吃一根香蕉也許你會

有好的睡眠。
 

堅果

堅果可以增加5-羥色胺的水平，刺

激大腦激素，令人感到開心和滿

足。

堅果還含有色氨酸和鎂，這些足以

讓人深眠。
 

酸奶

酸奶富含鈣，這種礦物質可以增加

色氨酸和褪黑激素的水平，

而這兩種激素又會對睡眠產生影

響。

晚上吃一些這方面的產品，它對​​

幫助睡眠是有效的。
 

櫻桃

櫻桃是一個可以讓人困倦的食物，

因為這些漿果富含褪黑激素。

吃一些櫻桃或者飲用一杯櫻桃汁可

以給你提供一個好覺。

花草茶

黑色和綠色茶含有咖啡因，因此晚

上應該避免。

而花草茶則不會含有，中醫治療中

甘菊茶一直以來被醫治緊張和失

眠，

因此在你上床睡覺之前可以喝一杯

甘菊或薄荷茶。
 

葡萄

葡萄富含褪黑激素，這種激素可以

幫助我們控制我們的睡眠週期。

雖然葡萄酒可能含有相當高的褪黑

激素水平，

可是酒精對於睡眠並不好，所以吃

新鮮葡萄對於睡眠質量更好。
 

雞蛋

雞蛋富含色氨酸，其他食物中也含

有這種氨基酸，

而這種氨基酸具有鎮靜作用，所以

睡前幾小時可以吃一個水煮蛋或煮

蛋和蔬菜。
 

素材來源：好友 歡歡﹝E-mail﹞分享 如

有侵權請告知　我會馬上刪除！

願快樂每刻陪伴您左右 

 請您前往：【主格】參觀↓